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久坐乏力身疲倦 健身气功来缓解

发表于:2017-9-30 来源:辛集网 点击:
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久坐乏力身疲倦 健身气功来缓解

长时间保持坐姿对身体不利,长期低头伏案工作,颈椎、肩背肌肉以及腰椎特别容易疲劳,并容易发展成腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。

今天推荐的就是有助于防治久坐疲乏,简单易学的健身气功动作。

1躬身掸靴·导引养生功十二法

准备动作并步站立,双手握拳在腰间。随吸气左掌斜后方上摆,经过最高点后立掌落于右肩前,眼随手走;随呼气左掌沿体右侧向下折体按掌,至右脚外侧后掸靴至左脚外侧。再次随吸气左掌握拳,贴体左侧上拉至腰间还原,吸气时配合提肛收腹,中指点抠劳宫。一左一右为一遍,重复2遍。

2龙蹬·马王堆导引术

准备动作并步站立。首先,脚跟为轴,脚尖外展成八字步,同时两掌上提至肋骨上方,掌心斜向上。接下来,两腿微屈下蹲,两掌向斜下方插掌,意想浊气下降。全蹲是转至掌心向上,胸前成莲花状,目视双掌。然后缓缓起身,成直立状态,双掌缓缓上举至头顶上方,与肩同宽,目视前下方。随后,提踵,两掌外展,指尖朝外。最后,落踵,两臂内收合于胸前。接着展肩,两臂外旋反至掌心向上,中指点按大包穴,完成后还原并步站立。重复2次。

3飞身势·大舞

准备动作并步站立。首先,左膝上提,同时两臂侧展与肩同高,成飞鸟展翅状。然后左脚向前落地,重心前移,两臂体侧下落。左右共上步四次,第四次成并步站立。然后左臂上举外旋,右臂体侧内旋,转头右看。后还原成并步姿势,随即右脚先向后退,连续四步后上体左转,成反方向动作。一前一后为一遍,重复2遍。

中医认为“久坐伤肉”,久坐不动,气血不畅,会使肌肉松弛,下肢浮肿,倦怠乏力,重则还会影响到血液循环,导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑。此处方通过躬身,下蹲,和飞身旋拧脊柱等动作,有助于滋养腰肾,起到、通经络、或气血的作用。从而缓解因久坐乏力引起的各种症状。

■注意事项:

1练习时周身松静自然,动作柔和缓慢,呼吸均匀徐缓。

2工作时保持正确的姿势,正襟危坐。对于整天面对电脑工作的人,还要确保坐着的时候尽量让整个脚掌着地,而且坐着工作1个小时左右应站起来舒展一下身体。

王晓军房辉国家体育总局健身气功管理中心/供稿

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